芒种至，仲夏始。此时气温攀升、湿气渐重，正是“湿邪”易侵、脾胃易困的时节。望江县中医医院治未病科秉承“治未病”核心理念，结合《黄帝内经》养生智慧，为您提供芒种节气中医养生指南，助您顺应天时，调养身心，预防疾病。

一、芒种养生原则：祛湿健脾，养心护阳
芒种时节“湿热交蒸”，人体易受湿邪侵袭，出现倦怠乏力、食欲不振、湿疹瘙痒等问题。中医认为，养生需顺应“春夏养阳”规律，以健脾祛湿、清热解暑为核心，兼顾养心护阳。

二、养生要点

1. 饮食调养：清淡为主，祛湿健脾
宜食甘淡利湿之品：推荐扁豆、粳米、山药、薏米、莲子等健脾食材，以及冬瓜、黄瓜、绿豆等清热利湿食物。

-推荐食疗方：

四豆饮（赤小豆+薏米+白扁豆+绿豆）：煮水代茶，健脾祛湿；

冬瓜薏米老鸭汤：清热解暑，适合湿热体质者；

姜枣茶：温中散寒，调和脾胃，缓解夏季贪凉伤阳。

忌口提示：避免生冷冰饮、辛辣油腻，以防加重湿困脾胃。
2.起居作息：晚睡早起，避湿防暑

睡眠调整：顺应昼长夜短，晚睡（不晚于23点）早起，午间小憩30分钟以养心气。

环境防湿：保持居室通风干燥，避免久处潮湿环境；空调温度不宜过低，以免寒湿内侵。

3.情志调适：静心养神，疏解烦闷

-芒种时“风火相偏”，易引发烦躁、焦虑。建议通过听音乐、垂钓、书法等活动舒缓情绪，保持心平气和。

-中医认为“心静自然凉”，可尝试冥想或深呼吸，调和气血，预防心脑血管疾病。

4. 运动养生：适度活动，助阳排湿
-推荐运动：晨起或傍晚散步、太极拳、八段锦等和缓运动，促进气血循环，加速湿气排出。

-注意事项：避开烈日高温时段，运动后及时补充水分（淡盐水为宜），忌立即饮用冷饮。
5.中医特色疗法：艾灸+穴位按摩

-艾灸调理：芒种是艾灸黄金期，通过灸足三里、关元等穴位，可温阳散寒、增强免疫力。

-穴位按摩：

-足三里（健脾祛湿）、阴陵泉（利水消肿）：每日按压3-5分钟，缓解湿困症状。

-内关穴（宁心安神）：适合心烦失眠者。  

三、重点人群调理建议
-脾胃虚弱者：避免过食生冷，可服用茯苓粥或山药莲子羹。
-湿热体质者：多饮绿豆汤、荷叶茶，配合背部刮痧祛湿热。-心脑血管患者：保持情绪稳定，监测血压，必要时咨询中医师进行药膳调理。

四、治未病科特色服务
我院治未病科提供个性化养生方案，包括：
1.体质辨识：结合舌诊、脉诊，精准判断体质类型；
2.中医外治法：艾灸、拔罐、刮痧等祛湿疗法；

督脉灸：督脉灸以艾灸督脉为主，芒种时节阳气旺盛，此时施灸可温通经络、散寒除湿，尤其适合阳虚体质或寒湿内蕴者。它能激发督脉阳气，改善畏寒怕冷、疲劳乏力等症状，并调节气血运行，增强免疫力，缓解关节疼痛与慢性疲劳。

平衡火罐：平衡火罐结合闪罐、走罐等手法，兼具温补与清泻作用。芒种湿热交加，此法可祛风除湿、舒筋活血，缓解腰背酸痛、关节不适，同时调节肝脾功能，改善湿热体质导致的痤疮、失眠及女性宫寒、月经不调。

刮痧：刮痧通过刺激体表经络，促进湿气排出，缓解芒种时节的暑热与湿热内蕴。可改善头昏嗜睡、肌肉酸痛，增强代谢，调节睡眠并辅助调理痤疮、湿疹等皮肤问题。注意体质虚弱者需谨慎使用。

芒种虽忙，养生莫忘”——让我们以中医智慧为犁，耕耘身心沃土，在盛夏的热烈中守住一份清凉，于忙碌的节奏中葆有从容。愿每位朋友都能在芒种时节，养出精气神的丰盈，迎来生命的穰穰满家！