今日，我们迎来秋分节气。此时太阳到达黄经180°，全球昼夜等长，正是”阴阳相半“的时节。《春秋繁露》有云：”秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。“秋分过后，北半球昼渐短夜渐长，气温逐日下降，昼夜温差明显加大，凉燥之气渐盛。中医认为，此时养生需把握”养收“原则，重点调和阴阳、润肺生津、收敛阳气，为冬季健康打下基础。

具体养生方案

（一）饮食调养

1. 性味选择：遵循"滋阴润燥，温润养胃"原则，多选用性平温润之品：

o 主食：糯米、南瓜、芡实、山药、红枣

o 坚果：花生、杏仁、桃仁

o 果品：苹果、葡萄、石榴、柑橘

2. 禁忌事项：

o 减少辛辣烧烤、葱姜蒜等辛散食物

o 忌食寒凉瓜果、冷饮，防伤脾胃阳气

3. 进补建议：

o 宜选清淡易消化汤粥：小米粥、燕麦粥、银耳羹

o 平补为主，避免峻补大补

（二）起居调理

1. 作息原则：严格遵循"早卧早起"法则

o 早睡顺应阳气收敛（建议22:30前入睡）

o 早起助肺气宣发（建议6:30-7:00起床）

2. 睡眠辅助：

o 睡前温水泡脚（40℃水温，15分钟）

o 按摩涌泉穴引火归元

3. 环境管理：

o 保持室内通风，风大时及时关窗

o 使用加湿器或放置水盆缓解秋燥

（三）运动养生

1. 运动原则：秉承"收敛、内养"主旨

2. 推荐项目：

o 轻松平缓类：散步、慢跑、太极拳、八段锦

o 传统项目：登高望远（选择日照充足时段）

3. 注意事项：

o 运动量适中，防出汗过多耗伤阳气

o 避开清晨夜晚低温时段

o 运动后及时擦汗更衣，防邪气入侵

（四）情志调节

1. 心理调适：

o 定期与亲友交流，抒发负面情绪

o 通过书法、绘画等雅事培养平和心境

2. 环境干预：

o 室内布置暖色调装饰，缓解萧瑟感

o 播放舒缓音乐改善情绪状态

（五）衣着保健

1. 保暖原则：随气温变化及时增减，总体趋向保暖

2. 重点部位：

o 头颈部：防头痛感冒

o 腰腹部：护脾胃肾脏

o 膝关节：防关节不适

o 足部：穿保暖鞋袜，夜间热水泡脚

3. 穿搭建议：采用多层穿搭法，便于温度调节

（六）特色干预

1.任脉灸：

秋分时节寒气初生，艾灸任脉（重点关元、气海等穴）可温补阳气，改善虚寒体质引发的腹痛、腹泻；同时提升免疫力，促进血液循环，缓解四肢冰冷。对女性尤为有益，能调理宫寒不孕、月经不调，稳固“胞宫”气血。中医理论中，任脉为“阴脉之海”，白露灸之可助人体收敛阳气，为冬季蓄能。

2. 药膳调理：

o 百合莲子粥（润肺安神）

o 山药排骨汤（健脾益胃）

秋分养生，贵在顺应天时。2025年秋分后，随着太阳直射点南移，我们将迎来”金气秋分，风清露冷“的深秋景象。正如《黄帝内经》所言：”秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明“。此时节养生需特别注意”滋阴润燥、收敛阳气“的核心原则，通过科学饮食、规律起居、情志调摄等综合调理，实现”阴平阳秘“的健康状态。特别提醒：今年秋分后气温下降明显，要注意及时添衣保暖，预防胃肠病复发。让我们以中医”治未病“智慧为指导，安然度过这个收获与养生并重的金秋时节，为寒冬健康积蓄能量。

就诊地址：治未病科（望江县中医医院急诊楼二楼）

                 中医护理门诊（望江县中医医院门诊楼三楼）

就诊时间：上午7:30-11:30  下午14:30-17:30

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预约电话：方主任：13955612179

陈医生：15055184107

章护士：18756658829

治未病科人员简介

方书德，治未病科负责人，全科副主任医师，康复治疗师，学科带头人，本科学历。师从安徽省针灸医院汪节教授，擅用针灸、针刀、推拿、中药；擅长运用穴位埋线、中药、针灸综合治疗肥胖症，帮助患者减肥。通过中医辨证论治，治疗失眠、焦虑症、抑郁症、三叉神经痛、颈椎病、肩周炎、网球肘、腰椎间盘突出症、膝关节退变、类风湿性关节炎、中风后遗症、头痛、鼻炎、耳聋耳鸣、面神经麻痹、痛经、穴位敷贴等常见病、多发病及多种疑难杂症。主要从事中医药预防保健、康复养生、体质辨识、健康评估、健康干预、中医适宜技术服务等。联系电话：13955612179 

陈巧巧，治未病科中医师，毕业于安徽中医药针灸推拿学专业，本科学历。跟随安徽省针灸医院储浩然教授学习。擅用针灸、推拿、中药；擅用穴位埋线疗法进行埋线减肥。通过中医辨证论治治疗颈椎病、肩周炎、网球肘、腰椎间盘突出症、膝关节退变、类风湿性关节炎、头痛等常见病、多发病。长期从事中医药预防保健、康复养生、中医适宜技术服务等工作。联系电话：15055184107

章斯君，护师，本科学历。从事临床护理工作十余年，具有丰富的临床护理经验，曾在芜湖市中医医院进修学习，擅长面部拨筋、刮痧、耳穴贴压、刺络放血、拔火罐、督脉灸、任脉灸、脐灸等中医护理技术。