寒露，是二十四节气中的第十七个节气，标志着秋季向冬季过渡的开始。此时，气温下降明显，昼夜温差加大，空气愈发干燥。中医认为，寒露时节天地间阳消阴长，燥邪当令，人体易受外邪侵袭，更需注重调养，预防疾病发生。这正是中医“治未病”理念的关键时期——在疾病尚未形成或尚未加重之前，通过养生保健进行干预。

　　一、寒露节气特点与健康挑战

　　1.气候特点：

　　--寒深露重： 寒气增长，早晚露水凝结，气温骤降，“寒”成为主气。

　　--燥气盛行： 雨水稀少，空气湿度低，“燥”邪伤人尤甚，易伤津液。

　　--昼夜温差大： 白天可能尚暖，夜晚寒气逼人，易感风寒。

　　2.易发健康问题(未病先防的重点)：

　　--呼吸系统疾病： 燥邪最易伤肺，导致口鼻干燥、咽喉干痒、干咳少痰，诱发或加重感冒、鼻炎、咽炎、支气管炎等。

　　--消化系统问题： 寒邪易伤脾胃，加之秋季进补不当，易出现胃脘冷痛、食欲不振、腹胀腹泻等。

　　--心血管问题： 寒冷刺激血管收缩，可能导致血压波动，增加心脑血管疾病风险。

　　--关节疼痛(痹症)： 寒邪夹杂湿邪，易侵袭关节，导致老寒腿、腰背酸痛等症状加重。

　　--皮肤干燥瘙痒： 燥邪伤津耗液，皮肤失润，易干燥、脱屑、瘙痒。

　　--情绪波动(秋悲)： 秋风萧瑟，日照减少，易引发情绪低落、烦躁、失眠等。

　　二、寒露中医养生核心原则：滋阴润燥、防寒保暖、养肺为先

　　1.起居调摄：顺应天时

　　--早卧晚起，避寒就温： 保证充足睡眠(建议晚上10点前入睡)，避免过早外出受寒。起床时间可比夏季稍晚，待日出后气温回升。

　　--保暖防寒，重点部位： 特别注意头颈、腹部、腰背、关节及足部的保暖。避免穿低领、露脐装、九分裤等。“薄衣多层”更灵活保暖。

　　--足部保暖是重中之重： “寒从脚起”，坚持每晚温热水泡脚(可加艾叶、生姜、红花等温经散寒)，促进血液循环，驱散寒气。

　　--室内保湿： 使用加湿器，保持室内适宜湿度(40%-60%)，缓解燥邪。

　　2.饮食调养：滋阴润燥，温而不燥

　　--润为主： 多吃滋养肺阴、生津润燥的食物：

　　蔬菜水果： 梨(蒸熟更佳)、荸荠、莲藕、百合、银耳、山药、白萝卜、胡萝卜、白菜、柚子、苹果、柿子(熟透适量)。

　　坚果种子： 芝麻(黑芝麻尤佳)、核桃仁、杏仁(甜杏仁)、莲子。

　　粥汤羹类： 粳米粥、小米粥、山药粥、百合莲子羹、银耳雪梨羹、老鸭汤、莲藕排骨汤(宜清淡)。

　　--温为辅： 适当增加温性食物以抵御寒气，但避免大燥大热：

　　温和进补： 鸡肉、鱼肉、牛肉(炖煮)、板栗。

　　调料： 生姜、葱白(散寒)、桂皮(少量)、玫瑰花(理气解郁)。

　　--忌食： 慎食生冷寒凉(冰淇淋、冷饮、大量生冷瓜果)、辛辣刺激(辣椒、花椒、烈酒)、油炸烧烤等助燥伤阴之品。

　　--饮水： 少量多次饮用温开水或淡茶水(如菊花枸杞茶、蜂蜜柚子茶)，保证身体水分充足。

　　3.情志调养：收敛神气，保持平和

　　--顺应“秋收”之气： 减少剧烈情绪波动，避免过度兴奋或悲伤忧郁。

　　--调节情绪： 多参与愉悦身心的活动，如听舒缓音乐、练习书法、赏秋景、适度运动、与亲友谈心。

　　--晒太阳： 选择午后阳光充足时适度晒太阳，有助于温煦身体，振奋阳气，改善情绪。

　　4.运动导引：动静结合，避寒防风

　　--选择温和运动： 八段锦、太极拳、慢跑、快走、瑜伽、健身气功等。运动量以身体微热、微微出汗为度，避免大汗淋漓耗伤津液。

　　--时间地点： 最好在日出后进行，避开寒冷的清晨和风大的地方。运动后及时更换汗湿衣物，避免受凉。

　　--常做“呬”字诀： 属六字诀之一，对肺有益。方法：口型为两唇微向后收，上下齿相合而不接触。呼气时发“si(四声)”音，同时双手自小腹前抬起，掌心向上至胸前膻中穴，翻掌向外推至手臂伸直，意念将肺内浊气排出。吸气时自然放松收回。反复数次。

　　5.经络穴位保健：助阳固表，养肺润燥

　　--揉按迎香穴(鼻翼两侧)： 通鼻窍，防感冒。用食指指腹轻轻旋转按摩1-2分钟，每日数次。

　　--敲打/按揉肺经： 重点敲打或按揉手臂内侧肺经循行部位(从胸前锁骨下方开始，沿上臂内侧前缘，至拇指桡侧末端)，有助于宣肺气。

　　--按摩足三里(外膝眼下三寸)： 强壮脾胃，增强免疫力。用拇指按压，力度以感觉酸胀为度，持续1-2分钟。

　　--艾灸关元(脐下三寸)、肾俞(第二腰椎棘突下旁开1.5寸)： 温补肾阳，固本培元(需在专业指导下进行，避免烫伤)。

　　三、治未病科特色建议：个性化调养方案

　　1.体质辨识是关键： 不同体质(如气虚、阳虚、阴虚、痰湿、湿热等)在寒露节气调养重点不同。建议前往治未病科进行专业中医体质辨识，获得个性化指导。

　　--气虚/阳虚体质： 侧重温阳益气散寒，可适当增加温补食物，艾灸神阙、关元、气海等穴位保暖。

　　--阴虚/燥热体质： 重点加大滋阴润燥力度，避免温补，可用麦冬、沙参、玉竹等煲汤。

　　--痰湿体质： 饮食需清淡，适度运动健脾化湿。

　　2.膏方调理正当时： 寒露之后是服用膏方进补的好时机。治未病科医生可根据个人体质和健康状况，开具滋补肝肾、健脾润肺、益气养血的个性化膏方调理身体，增强抗病能力。

　　3.节气推拿与拔罐： 针对易感风寒、关节不适等问题，可采用特定的节气推拿手法或拔罐(走罐、留罐)疏通经络，驱散风寒湿邪。

　　寒露时节，天地肃降，万物收敛。遵循中医“天人相应”和“治未病”的理念，通过科学的饮食起居、情志调摄、运动导引以及必要的中医特色干预手段，我们就能有效抵御寒气与燥邪的侵袭，养护好娇嫩的肺脏，预防季节性常见病的发生，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。在这个“多事之秋”，掌握正确的养生方法，就是为自己和家人储备最珍贵的健康财富。

　　就诊地址：

　　治未病科(望江县中医医院急诊楼二楼)

　　中医护理门诊(望江县中医医院门诊楼三楼)

　　就诊时间：

　　上午8:00--11:30  下午14:00--17:00

　　夜间中医门诊：每周一到周五晚17:00--21:00

　　预约电话：方主任：13955612179

　　陈医生：15055184107

　　章护士：18756658829

治未病科人员简介

　　方书德，治未病科负责人，全科副主任医师，康复治疗师，学科带头人，本科学历。师从安徽省针灸医院汪节教授，擅用针灸、火针针刀、推拿、中药;擅长运用穴位埋线、中药、针灸综合治疗肥胖症，帮助患者减肥。通过中医辨证论治，治疗失眠、焦虑症、抑郁症、三叉神经痛、颈椎病、肩周炎、网球肘、腰椎间盘突出症、膝关节退变、类风湿性关节炎、中风后遗症、头痛、鼻炎、耳聋耳鸣、面神经麻痹、痛经、穴位敷贴等常见病、多发病及多种疑难杂症。主要从事中医药预防保健、康复养生、体质辨识、健康评估、健康干预、中医适宜技术服务等。

　　联系电话：13955612179

　　何辛华，治未病科中医主治医师、全科医师，毕业于安徽中医药大学，本科学历。擅用推拿、针灸、火针、埋线等手法治疗偏头痛、失眠、鼻炎、颈椎病、肩周炎、颈肩综合征、腰腿痛、膝关节退变、中风后遗症、面神经麻痹、肥胖症等常见病、多发病。长期从事中医药预防保健、康复养生、中医适宜技术服务等工作。

　　联系电话：15375562286

　　陈巧巧，治未病科中医师，毕业于安徽中医药针灸推拿学专业，本科学历。跟随安徽省针灸医院储浩然教授学习。擅用针灸、推拿、火针、中药;擅用穴位埋线疗法进行埋线减肥。通过中医辨证论治治疗颈椎病、肩周炎、网球肘、腰椎间盘突出症、膝关节退变、类风湿性关节炎、头痛等常见病、多发病。长期从事中医药预防保健、康复养生、中医适宜技术服务等工作。

　　联系电话：15055184107

　　章斯君，护师，本科学历。从事临床护理工作十余年，具有丰富的临床护理经验，曾在芜湖市中医医院进修学习，擅长面部拨筋、刮痧、耳穴贴压、刺络放血、拔火罐、督脉灸、任脉灸、脐灸等中医护理技术。