10月20日是第30个世界骨质疏松日，今年中国主题为“健康体重，强骨健身”。骨质疏松症被称为“寂静的流行病”，它以骨量低下、骨微结构损坏为特征，导致骨脆性增加，易发生骨折，且早期多无明显症状，往往在发生骨折后才被察觉。

据统计，我国60岁以上人群骨质疏松症患病率达25.2%，其中女性患病率高达19.2%，男性为6.0%。这种疾病已成为中老年人群的重要健康威胁，且面临着患病率高，知晓率、诊断率、治疗率低的严峻挑战。随着病情进展，患者会出现骨痛、身高缩短、脊柱变形等症状，轻微外力如咳嗽、大笑都可能引发骨折，髋部等部位骨折甚至会导致残疾，严重影响生活质量，甚至危及生命。

一、骨质疏松的常见诱因

年龄与性别：随年龄增长，骨量自然流失，女性绝经后雌激素减少，骨质流失速度显著加快。

生活习惯：长期缺乏运动、日晒不足，吸烟、过量饮酒，常喝浓茶、含糖饮料或咖啡，都可能增加患病风险。

营养因素：饮食中钙、维生素D、蛋白质摄入不足，或存在营养不良情况。

疾病与药物：患有类风湿关节炎、甲状腺功能异常、糖尿病等疾病，或长期服用类固醇激素等药物，可能诱发继发性骨质疏松。

二、科学防治，守护骨骼健康

1. 合理饮食，补充营养

补足钙质：钙是骨骼的“砖石”，每日需保证充足摄入。建议每天饮用300ml牛奶，多吃豆制品、深绿色蔬菜等富含钙的食物，注意骨头汤实际补钙效果有限。

搭配维生素D：维生素D是钙的“搬运工”，可促进钙吸收。日常可通过食用海鱼、动物肝脏获取，或每天保证10分钟以上户外活动，通过日晒帮助身体合成。

均衡膳食：保持低盐低脂低糖饮食，成人每日食盐不超过6g，老年人不超过5g；保证蛋白质摄入，每日按0.8-1.0g/kg体重补充，适量食用鸡蛋、禽肉、鱼肉及坚果。

2. 适度运动，强健骨骼

运动能增强骨骼密度和强度，减少骨折风险。建议每周3-5次，每次运动半小时以上，选择健步走、慢跑、太极拳、八段锦等负重及有氧运动，每日步数保持在8000-14000步更佳。也可尝试踮脚震骨等简单动作，帮助促进钙吸收，但要避免剧烈运动。

3. 安全防护，预防跌倒

保持房间光线明亮、地面干燥，清除环境中的绊倒隐患。

改变体位时遵循“三部曲”，走路避免过快，穿防滑鞋，必要时使用拐杖等辅助工具。

保持正确姿势，避免弯腰驼背加重骨骼负担。

4. 定期筛查，早诊早治

建议女性绝经后、男性65岁以后每年进行一次骨密度检测。若出现身高缩短超过3厘米、不明原因骨痛等情况，应及时到骨科或骨质疏松专科就诊，通过血钙、血磷、骨转换标志物检测等明确诊断，尽早干预治疗。

三、骨质疏松风险一分钟评估表（IOF版）

以下问题若有任一答案为“是”，则存在骨质疏松风险，建议及时就医检查：

1. 父母曾被诊断有骨质疏松或曾在轻微碰撞后发生髋部骨折

2. 父母中一人有驼背

3. 成年后身高减少超过3厘米

4. 成年后因轻摔发生过骨折

5. 去年摔倒超过一次，或因虚弱担心摔倒

6. 40岁后身高减少超过3厘米

7. 体重指数（BMI）<19

8. 曾服用类固醇激素（如可的松、泼尼松）

9. 患有类风湿关节炎

10. 被诊断出甲状腺功能异常、甲状旁腺功能亢进、I型糖尿病等疾病

11. 45岁或以前就停经

12. 除怀孕、绝经或子宫切除外，曾服用雌/孕激素补充剂

13. 每天饮酒超过两单位乙醇（相当于啤酒1斤、葡萄酒3两或烈性酒1两）

14. 目前吸烟或曾经吸烟

15. 每天运动量少于30分钟（包括做家务、走路等）

16. 不能食用乳制品且未服用维生素D

17. 每天户外活动少于10分钟且未服用维生素D

四、望江县中医院健康服务

世界骨质疏松日期间，我院老年病科将开展老年人骨骼健康科普咨询活动，为市民提供骨质疏松风险评估、骨健康知识解答等服务。

咨询地点：望江县中医医院老年病科门诊

骨骼健康是生命质量的基石，望江县中医院老年病科提醒您：树立“自己是健康第一责任人”的理念，从饮食、运动等生活细节入手，早预防、早筛查、早治疗，守护骨骼强健，乐享健康人生！

供稿：张    勇

编辑：谢小芳

一审：何三铁

二审：徐艳霞

三审：刘    枫